Bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn bánh tiêu có mập không? Cách ăn giảm cân

Bánh tiêu là một loại thức ăn nhanh rất phổ biến tại Việt Nam. Đây cũng là một sự một lựa chọn hấp dẫn với tất cả mọi lứa tuổi. Vậy một cái bánh tiêu bao nhiêu calo? Ăn bánh tiêu có mập không? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bánh tiêu là một thức ăn đường phố rất phổ biến tại Việt Nam

1Bánh tiêu bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo của bánh tiêu có thể khác nhau tùy thuộc vào các thành phần và nhân bánh. Dưới đây là calo của những loại bánh tiêu phổ biến:

• Bánh tiêu không nhân: Khoảng 132 calo.
• Bánh tiêu kẹp xôi: Khoảng 413 calo.
• Bánh tiêu kẹp sầu riêng: Khoảng 417 calo.
• Bánh tiêu nhân đậu xanh: Khoảng 210 calo.
• Bánh tiêu nhân cadé: Khoảng 209 calo.
• Bánh tiêu lá dứa: Khoảng 155 calo.
• Bánh tiêu kẹp bánh bò: Khoảng 217 calo.

Bánh tiêu có rất nhiều loại và mỗi loại sẽ có lượng calo khác nhau

2Ăn bánh tiêu có mập không?

Nếu bạn ăn bánh tiêu với lượng vừa phải, có kiểm soát sẽ không gây ra tình trạng tăng cân. Vì bánh tiêu chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ, đây là những chất béo không tốt cho cơ thể khi được tiêu thụ quá mức.

Tuy nhiên, nếu duy trì một lối sống lành mạnh, hợp lý và vận động đều đặn, việc ăn bánh tiêu có giới hạn sẽ không gây ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.

Ăn bánh tiêu một cách hợp lý sẽ không gây tăng cân

3Cách ăn bánh tiêu ít tăng cân

Không nên ăn quá nhiều

Việc ăn quá nhiều bánh tiêu có thể dẫn đến tích tụ lượng calo dư thừa và tăng cân. Thay vì ăn bánh tiêu hàng ngày hoặc ăn quá nhiều trong một lần, bạn nên hạn chế mỗi ngày chỉ ăn từ 1 cái và ăn 2 lần/tuần.

Đồng thời bạn nên kết hợp với các thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp duy trì cân nặng và có sức khỏe tổng thể tốt hơn.

Chỉ nên ăn bánh tiêu 1-2 lần/ 1 tuần để không ảnh hưởng tới sức khoẻ

Không nên ăn vào buổi tối

Ăn bánh tiêu vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa xế để cơ thể có thời gian đủ để tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ.

Điều này giúp cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng đã nạp vào, đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa và hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, góp phần duy trì cân nặng ở mức ổn định.

Nên ăn bánh tiêu trước 18h hàng ngày để cơ thể có thời gian tiêu hoá

Tự chế biến tại nhà

Việc chế biến bánh tiêu tại nhà sẽ giúp kiểm soát được thành phần và lượng dầu mỡ sử dụng trong quá trình nấu nướng. Những cách có thể giảm lượng calo khi tự chế biến bánh tiêu tại nhà là:

• Thay thế các nguyên liệu lành mạnh hơn.
• Chiên bằng dầu thực vật.
• Giảm đường hoặc thay bằng đường ăn kiêng.

Dưới đây là công thức làm bánh tiêu đơn giản mà bạn có thể tham khảo:

• Bước 1: Dùng 250gr bột mì đa dụng, 40gr đường cát và 1/5 muỗng cà phê muối cho vào một tô lớn trộn đều. Sau đó cho từ từ 170ml nước sôi vào, vừa cho vừa trộn đều tay.
• Bước 2: Nhồi bột cho tới khi thành 1 khối, rồi chia làm 8 phần bằng nhau. Sau đó tạo hình và lăn với mè trắng
• Bước 3: Đun sôi 300ml dầu ăn, nhúng và xoay tròn bánh thật đều tay khoảng 3 - 4 phút cho bánh nở đều. Trở 2 mặt cho vàng đều là xong.

Tự làm bánh tiêu tại nhà rất đơn giản và kiểm soát được lượng calo

Bổ sung đầy đủ chất

Để duy trì cân nặng và sức khỏe tốt, bạn hãy đảm bảo thực đơn hàng ngày của mình được cung cấp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ vào khẩu phần ăn của mình.

Điều này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sự cân bằng dinh dưỡng cần thiết. Từ đó giúp quá trình giảm cân diễn ra lành mạnh và đạt hiệu quả tối ưu.

Nên ăn kết hợp bánh tiêu với các thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo đủ chất

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và các quá trình chức năng cần thiết trong cơ thể. Tùy thuộc vào trọng lượng và tình trạng cơ thể mà mỗi người cần nạp lượng nước phù hợp khác nhau.

Tuy nhiên, trung bình mỗi ngày bạn cần phải uống đủ 2 lít nước (khoảng 8 ly nước) để duy trì sức khỏe và tăng cường uống nước trong các ngày nóng nực hoặc khi tập luyện nhiều.

Việc thường xuyên uống nước còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, thanh lọc cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm lượng calo nạp vào và hạn chế tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể chuyển hoá tốt hơn

Kết hợp thường xuyên vận động

Tăng cường hoạt động vận động giúp đốt cháy calo thừa, cải thiện sự lưu thông máu và hỗ trợ sự hoạt động hiệu quả của cơ thể. Bạn có thể tùy chọn bộ môn vận động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hay tham gia các lớp yoga sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tổng thể.

Kết hợp vận động để không bị dư thừa calo sau khi ăn bánh tiêu

Tính lượng calo nạp vào trong ngày

Trung bình một ngày, người trưởng thành cần nạp khoảng 2000 Kcal. Khi ăn 1 chiếc bánh tiêu, bạn đã nạp vào cơ thể từ 132 calo đến 417 calo.

Do đó, bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày thông qua thực phẩm ít hơn lượng calo cơ thể tiêu hao trong quá trình vận động hằng ngày. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và tránh tình trạng thừa cân gây ra các bệnh lý khác.

1 chiếc bánh tiêu chứa khoảng 132 Kcal đến 417 Kcal

4Ăn nhiều bánh tiêu có tốt không?

Ăn quá nhiều bánh tiêu có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và làm tăng cân do hàm lượng đường, tinh bột và dầu mỡ cao. Một số tác hại khi ăn quá nhiều bánh tiêu có thể kể đến như:

• Bổ sung đường quá mức sẽ khiến tình trạng huyết áp cao, tăng cân, tiểu đường và gan nhiễm mỡ.[2]
• Việc ăn đồ chiên sẽ làm tăng lượng calo mà bạn nạp vào, ảnh hưởng đến cân nặng cũng như dẫn đến tích tụ mỡ thừa.[3]

Không nên ăn quá nhiều bánh tiêu do có hàm lượng chất béo và đường cao

Bánh tiêu là một món ăn ngon và hấp dẫn, nhưng việc tiêu thụ cần được thực hiện có kiểm soát. Hãy kết hợp với một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống cân đối và vận động đều đặn để đạt được vóc dáng như mong muốn. Chia sẻ bài viết này cho người thân và bạn bè để có thêm kiến thức mới nhé!